Diet keto ada yang lebih dikenal dengan sebutan ketogenik ini merupakan diet yang di dalamnya menerapkan pola makan dengan rendah karbohidrat dan juga yang tinggi lemak. Beberapa studi yang sudah pernah dilakukan menyebutkan bahwa diet ketogenik ini terbukti mampu menurunkan berat badan hanya dalam waktu yang relatif singkat akan tetapi tetap dapat meningkatkan energi di dalam tubuh. Ada beberapa manfaat lainnya yang bisa didapatkan melalui diet keto ini antara lain seperti dapar mencegah terjadinya risiko diabetes, penyakit kanker, epilepsi, dan juga penyakit alzheimer. Lalu bagaimana cara untuk dapat menentuka menu makanan yang pas saat menjalankan diet keto ini? Simak ulasannya berikut.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa sebenarnya diet keto ini lebih menitikberatkan pada beberapa menu makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Jika konsumsi lemak normal manusia dibatasi hanya sekitar 20-30 persen saja dari kebutuhan tiap harinya maka untuk pelaku diet keto ini harus mendapatkan asupan lemak yang cukup tinggi hingga 60-70 persen tiap hari. Makanan yang mengandung tinggi karbohidrat harus dihindari hingga hanya tersisa 5 persen saja dari kebutuhan manusia pada umumnya. Untuk itu, sebagai gantinya karbohidrat yang dikurangi tadi bisa dialihkan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein hingga mampu mencukupi 20 persen sesuai kebutuhan dalam tubuh. Nah, pengurangan karbohidrat yang cukup drastis tersebut akan menjadikan tubuh seseorang memasuki fase ketosis. Karena asupan karbohidrat tidak dapat memproduksi gula di dalam darah dalam jumlah yang cukup untuk diubah menjadi energi maka akibatnya tubuh akan memecah lemak sebagai suatu sumber energi cadangan.
Mulai Rancang Menu Sehat dalam Diet Keto
Salah satu hal yang penting untuk selalu diingat bagi penjuang diet keto ini adalah adanya pembagian antara karbohidrat yang dikonsumsi dengan protein dan juga lemaknya di dalam tubuh. Untuk perbandingannya diketahui 75 persen untuk lemak, 20 persen untuk protein, dan 5 persen untuk karbohidrat. Berikut ini ada beberapa menu untuk diet keto yang bisa dijadikan alternatif pilihan untuk dikonsumsi sehari-hari seperti saat sarapan bisa mengonsumsi kopi hitam krimer, susu, dan gula. Gula yang biasanya ditambahkan banyak di kopi bisa diganti dengan bubuk vanilla atau bubuk coklat. Selanjutnya untuk makan siang bisa mengonsumsi dada ayam dengan cara dipanggang menggunakan butter yang dibumbui dengan merica, bawang putih, dan sedikit garam serta rempah-rempah pilihan. Untuk makan malamnya bisa dengan mengonsumsi setup daging sapi yang ditambahkan dengan keju parut, daun bawang, tomat, krim, dan juga mentega. Perbanyak juga mengonsumsi banyak sayur yang bisa anda kombinasikan menjadi hidangan salad yang ditambahkan dengan perasan jeruk lemon dan tambahan kacang almond.
Pilihan Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Tak dapat dipungkiri bahwa ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat menjalankan diet keto ini agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jenis makanan yang dimaksud seperti makanan manis, biji-bijian atau tepung, sayur dan umbi seperti kentang dan ubi jalar, produk rendah lemak, lemak tak sehat seperti asupan minyak nabati dan juga mayones, alkohol, beberapa bumbu dan juga saus karena mengandung banyak gula dan juga lemak. Untuk lebih jelasnya mengenai jenis makanan yang baik dan tidak baik dikonsumsi saat diet keto ini bisa menunjungi situs https://www.liputantimes.com/ agar diet anda berjalan dengan efektif.